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睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你

发布时间:2019-04-09 12:41:56 编辑: 来源:all

人这一辈子,听着很长吧,却有1/3的时间都在睡觉!

但可惜的是,睡得好的现代人并不多,睡眠问题一抓一大把,比如很多人醒来之后,总是又累又懵,觉得跟没睡一样,甚至还腰酸背痛的。

睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你(图1)

如果你也有这种情况,那这两个问题你必须了解一下:

睡姿、做梦

哪些睡姿很伤身?

据说感情好的情侣/夫妻,都会搂着一起睡觉。

有网友亲测之,每晚睡觉时用手臂给媳妇当枕头,并紧紧抱着她入睡。后来,他得了肩周炎,她得了颈椎病…

这虽然是个段子,但睡姿与健康的关系有多密切,可见一斑。

1、蜷着睡:伤腰伤背

有的人喜欢像婴儿一样蜷着睡,就像这样↓↓↓

睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你(图2)

睡得还特老实,整晚也不见翻个身。

但是,这样会使腰背肌处在紧张的状态。你想想看,本来白天久坐腰部就够受累,晚上还要紧张地加班工作,哪能不疲劳?时间一长,有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

2、趴着睡:伤腰伤颈伤乳房

身子趴着,脸朝下睡觉,真的很舒服啊~~

睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你(图3)

那是因为你没有意识到其中的危害。你尽管看,看完如果你还敢趴着睡,算我输。

俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿—

①头偏向一边,颈椎处于扭曲状态,容易受压迫而形成落枕。

②脊椎得不到支撑,会导致腰背部酸痛。

③对于女性,尤其是处于青春发育期的女孩来说,趴着睡还会压到乳房,影响血液循坏和发育,导致乳房下垂。本来胸就小,这下更小了。

更扎心的一点是,这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压,眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了…

如果不想压着你36D的胸,也不想长眼角皱纹,就别趴着睡。

3、蒙头睡:缺氧

蒙头大睡,尤其是在冷天,是再正常不过的事了。

但这样睡,很容易引起缺氧。一缺氧,睡眠质量自然会下降,甚至还会做噩梦。

这两种睡姿对身体好

对于绝大多数健康人来说,以下两种睡姿都比较推荐:

1、侧卧

侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松。

睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你(图4)

如果你是孕妈妈,或是有胃食管反流病、打鼾打得厉害,侧卧更是比较好的睡姿。

孕妇:看月龄选睡姿

●妊娠早期(1~3个月) 仰卧or侧卧

妊娠早期胎儿较小,除俯卧外,孕妇可随意选择睡眠姿势。

●妊娠中期(4~6个月) 侧卧位

侧卧位可让孕妇舒服些,避免其他睡姿产生的压迫症状。

●妊娠晚期(7~10个月)左侧卧位

左侧卧位可纠正子宫位置,改善胎盘的血液循环,更利于胎儿生长发育。

2、平躺

人平躺时,身体的受力面积最大,能保持脊柱正常的生理弯曲,避免侧弯、减少脊椎病的发生,还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。

平躺时,记得给膝盖下面垫个枕头,能维持腰椎的生理前凸。

睡姿不对易伤身,专家解读2种最佳睡姿,总有一种适合你(图5)

老做梦,是睡眠质量差吗?

有这样一个说法:

如果你做了梦并且还记得,那一晚上的觉相当于白睡了。

其实并非如此。影响睡眠质量的,不是做梦,而是身体或精神的因素,使人记住了梦境,有了一种经常做梦的感觉。

通常来讲,人的睡眠周期可以分成两个部分:非快速动眼睡眠期(无梦或少梦)快速动眼睡眠期(有梦或多梦)

正常的成年人,每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。这也就是说,你每晚睡觉时,至少有4~6个梦。

但是,并不是所有人都能知道自己做梦、记得起做了什么梦。如果是在快速动眼睡眠期后醒来,梦境就会比较清晰。

可以这么说,只要睡觉,就会做梦。那些说自己不做梦的人,只是忘记了。

另外,情绪问题会引起快速动眼睡眠明显活跃,而在这之后出现觉醒或微觉醒的几率就会大大增加。

这也是为什么有些人精神压力大时,会做惊悚可怕的噩梦,容易惊醒,之后又再难睡觉,感到万分疲累。

所以,对普通人来说,如果只是偶尔做梦,或者只是些很平常的梦,醒来也没有感觉什么特别不舒服的话,就不需要太过紧张或是恐惧。

但是,如果长期觉得多梦,并且醒后还很累,最好请教一下睡眠专科医师。

那么,到底怎么判断自己的睡眠质量好不好?1秒入睡?NONONO!

半小时内入睡

没有或很少半夜醒来,醒来时间也容易睡着

没有磨牙、说梦话等

本文相关词条概念解析:

睡姿

睡姿是一种姿势,是睡眠过程中的肢体语言,受意识控制极少的下意识动作,所以它所传达的信息很少具有欺骗性,能真实反映人的心理状态。任何一种睡姿都有优点和缺点,如心脏因为保护在胸廓之中,所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据国外医学调查统计发现,习惯左侧卧位的人群,患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说,这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。

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